心理期减肥靠不靠谱？谜底：请善待你的大姨妈

减肥论坛每一每一把大姨妈夸的心理邪乎，“心理期减肥月瘦10斤”“心理黄金期让你酿成瘦子”之类的期减行动数不胜数。心理期减肥事实靠不靠谱？

谜底：靠谱的肥靠，便是不靠没那末邪乎。

咱们心理期分为4个阶段：卵泡期、谱谜排卵期、底请黄体期、善待月经期。姨妈详细可能看这篇大姨妈科普。心理姨妈是期减个有脾性的小公举，不照料好她，肥靠她会离家出奔。不靠

咱们雌激素以及黄体酮的谱谜变更请参考下图。

雌激素的底请变更我用姨妈色的笔标进去了。由于雌激素跟咱们减肥速率亲密相关。善待好好运用可能让减瘦小计事倍功半。

雌激素的过高概况过低都很简略组成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部份原因是逐年飞腾的雌激素。相对于而言，心理期后一周的雌激素是比力利于减脂的。

接下来分说说一说全部心理周期咱们理当奈何样吃，奈何样行动。

月经期减肥

填补铁元素、不建议偏激行动。

(1-7天)假如你的姨妈是暖以及的大姨妈，那祝愿你少受良多罪。假如你的大姨妈脾性急躁，那在心理期真的是一种煎熬。

心理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈。

饮食指南：

一、天天在血泊中醒来做作要多吃含铁质食物来补补血。

肉蛋类的推选：瘦肉、鸡蛋（允许我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾以及豆类。

蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。

不推选红糖。谜底在这篇概况找。别再抨击“喝热水”了，讲真姨妈痛的时候热水比红糖管用

二、尽管纵然防止宽慰食物：不要饮酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。

三、谢绝生冷。这里不品评辩说外国姑娘的姨妈跟咱们的姨妈脾性下场。仍是让咱们乖乖端起热水干杯吧。尽管生冷不用定导致痛经可是热水真的会缓解痛经。概况请戳这篇。别再抨击“喝热水”了，讲真姨妈痛的时候热水比红糖管用

四、少吃咸的。为了辅助心理期群集在体内的水份快点清扫，从而救命水肿的面容以及大腿，允许我，少吃咸的。

行动指南：

除了溜达拉伸这样的行动，其余行动都停掉！！特意是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃行动概况是卷腹、仰卧起坐、铰剪腿之类的虐腹行动。

减肥不在这一会，经期减肥简略导致经血顺流盆腔组成炎症。不要拿运规画来举例子，他们逐日行动时长以及强度已经成为了习气以及身段的影像。艰深人仍是乖乖做一做拉伸、逐日溜达的以及善行动就好了。

黄金期减肥

心理期停止的（7-14天），这一周被称为卵泡期也是咱们减肥的黄金期。不要浪费每一个月的黄金光阴。饮食多填补卵白质行动以有氧行动为主。

饮食指南：

在保障逐日所需能量的情景下制作能量缺口。这段光阴你不会感应特意有胃口，暴饮暴食的机缘比力少。

一、填补卵白质。一方面是防止肌肉的破费、一方面是填补体内的铁元素。可能抉择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

二、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒

三、高纤维瓜果：红枣、苹果、香蕉、圣女果

行动指南：

这时候的行动以有氧行动为主。频率：一周3-4次，每一次40分钟。

推选行动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

排卵期减肥

（14-21天）这段光阴新陈代谢趋于平稳。这段光阴饮食卵白以及脂肪为主，飞腾碳水摄入量，行动以增肌磨炼为主。

饮食指南：

参考黄金期

留意要填补优异脂肪：如坚果、牛油果。

飞腾碳水化合物的摄入量。以复合碳水为主：米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水填补；

防止摄入糖分过高的瓜果：好比柿子、西瓜、芒果、榴莲

建议瓜果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔。

行动指南：

增肌磨炼为主。行动光阴20-30分钟，行动次数隔一天磨炼一次，不建议逐日磨炼。

推选行动：HIIT，概况keep上的增肌磨炼。

黄体期减肥

（22-28天）饮食以及善（防止重盐食物）+以及善塑性为主。这时候，是最简略暴饮暴食复胖的时候。雌激素以及黄体酮的水平变更很大，一起着落。这会最想吃甜的以及高热量的食物。

经期前反映严正的女孩子会很清晰发现自己体重回升，脸都圆了一圈。

这周不建议大强度磨炼以及颇为抑制的饮食。由于你可能会爆发：显明行动的很好，吃的很少可是体重回升的情景。水肿导致的体重回升会导致挫败感。

其次，这段光阴由于荷尔蒙的变更会引起神色的晃动，太抑制的饮食会导致暴饮暴食。

饮食指南：

一、防止高盐食物的摄入。防止肿上加肿。

二、多吃消水肿的食物。建议：苹果、木瓜、配合果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡概况MCT咖啡、花椰菜。

三、知足自己的贪嘴但恰如其分。（有克制的知足自己压制的食欲可能防止暴食）

行动指南：

以及善塑型为主。

建议：详尽芭蕾系列教程。好比天鹅臂磨炼、天鹅腿磨炼。抱残守缺否则你可能会酿成一只废鹅；破晓可能靠墙竖腿来消除了水肿。

最后要提一点：心理期吃甚么都不胖是不存在的。吃进去的是脂肪，掉的是水份。体重没变，但你见告我胖没胖？可是好好运用咱们的大姨妈，仍是能抵达很好的瘦身下场的。

编后：好好对于你们大姨妈！此外断糖大下场在周五24号哟~

业余有态度的钻研所

▼▼▼

/r/ (二维码自动识别)

▼往期姨妈合集▼

姨妈是个有脾性的小公举，不照料好她，她会离家出奔

别再抨击“喝热水”了，讲真姨妈痛的时候热水比红糖管用

▼你可能想读▼

吃脂肪减肥措施，原本这些年我扭曲脂肪了

脱脂牛奶也致痘，可是辣椒居然不致痘？--痘痘肌饮食篇

咪蒙暴瘦30斤，但她真的减肥乐成了吗？

为甚么异终年纪，你看起来更老一点？

最新评论