长评：自己身高160，体重原本晃动50k摆布，行动小白

第一次分享长评：自己身高160，长评体重原本晃动50k摆布，自己行动小白。身高疫情期吃喝熬夜玩手机，体重吃的原本膨化食物、巧克力糖果当早饭果腹。晃动有天猛然感应艰深穿适宜的摆布行白内裤紧了良多，亵服罩杯没变但勒背，长评大腿肉贴肉，自己这时体重60k…整整长了20斤，身高圆肩贫贱包背厚都齐了，体重解体。原本

行动履历：4月初开始做郑多燕小红帽，晃动没多少天来例假，摆布行白就停了，长评停止良多多少多天也没做，4月尾才不断，加了小灰帽，没其余行动，没啥拉伸，过一个月减重不到1k。

5月下在b站看到zoey的视频，开始做瘦大腿hiit以及改善圆肩驼背，在5月尾，停了郑多燕，开始专一做zoey的行动，逐渐削减黑封以及红封hiit，五分钟瘦手臂、10分钟改善贫贱包、10分钟马甲线进阶这些行动，天天步辇儿一万+，7月初加了林芊妤瘦大腿20分钟，行动量是逐渐削减，零打碎敲身段吃不用，行动先后都有拉伸（这个颇为紧张），不能求快偷懒撇下拉伸哦。除了例假做些瘦手臂步辇儿的轻行动，其余光阴很少劳动。

饮食：三餐都吃，不节食，主食减量，从前午晚饭每一顿吃2碗饭，吃到肚撑，减到1碗内，吃六七分饱；早饭喝粥、地瓜、馒头这些；零食根基戒了，只在例假时吃点，不碰奶茶炸品高热量食物。

整整4个月以前：

体重60k减到51.5k（回归个别，目的48k)

腰围78减到67（马甲线有了，还不够欠缺）

大腿56减到50（肌肉腿）

小腿34减到33.5（难减）

手臂31减到29（也不易）

背部变薄了些，贫贱包小了良多，从前反手一摸便是一团肉，如今惟独一点。锁骨也进去了，不算知足，不断改善。

体重天天称，在keep记实，至多减2.9k/月，艰深减2k摆布（这个速率我知足的，急不来呀），其余三围等数据，半个月测一次，事实太频仍丈量，数据可能变更不大，会削减神思负责，对于行动患上到定夺。对于一些视频说x天失效，不太在意，每一总体身段情景差距，可能不适宜自己，或者失效慢，逐渐探究适宜自己的行动，行动量下来，操作饮食，功亏一篑，确定能瘦的。我有履历平台期，体重徘徊近20天，还往上走，有点鼓劲，不外坚持行动，还加一些量，平台期当时体重不断上行。不断加油实现小目的（60k的时候不敢想48k，如今斗果敢胆的想了，事实不远啦）。

谢谢zoey的视频哈，爱你。

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