一行动就关键关键疼是奈何样回事?
发布时间:2024-05-06 16:24:52 作者:玩站小弟 我要评论
教育专家:徐雁,北京大学第三医院行动医学钻研所主任医师夜跑、约球、游泳、舞蹈……炎天一到,不论有无行动习气的人,都喜爱紧锁紧锁筋骨,流流汗,可是行动不是惟独甩脂健身那末纯挚,也有可能组成行动伤!对于行
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教育专家:
徐雁,行动北京大学第三医院行动医学钻研所主任医师
夜跑、关键关键约球、疼奈游泳、何样回事舞蹈……炎天一到,行动不论有无行动习气的关键关键人,都喜爱紧锁紧锁筋骨,疼奈流流汗,何样回事可是行动行动不是惟独甩脂健身那末纯挚,也有可能组成行动伤!关键关键对于行动,疼奈咱们清晰的何样回事太少了!小编特意请来了年手术量超500的行动行动医学专家,听他逐个来解答!关键关键
行动前必需要留意4点
1.行动行妨碍10-15分钟热身,疼奈行动开全身的关键关键;
2.留意抉择适宜的行动鞋以及护具,留意抉择平展、适宜的园地行动,不要在太硬或者坑坑洼洼的中间行动;
3.不要在非业余教练教育下试验高难措施;
4.行动时精确的落地姿态可能提防膝关键关键伤害,落地时从前脚掌先着地,膝关键关键笔直,躯干偏远向前倾,尽可能防止膝关键关键侧向或者先后的措施。
受伤了记住大米原则
R代表rest(劳动)。停止受伤部位的行动,好好劳动可能增长较快的复原。
I代表icecompress(冰敷)。冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每一隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感应有四个阶段:冷→痛苦悲痛→火热→麻木,当酿成麻木时就能移开冰敷袋。
C代表constrict(压迫)。压迫可能使受伤地域的肿胀减小,用弹性绷带包扎受伤部位,削减外部出血。
E代表elevate(贬低)。贬低伤部,加之冰敷与压迫,防止肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内不断贬低伤部。怀疑有骨折时,应先牢靠在夹板后再贬低。
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